Antes de começar qualquer atividade física é preciso estar ciente de seu estado de saúde, por isso, é importante fazer exames de rotina para saber se você tem algum problema de saúde que nos dará uma atenção maior quanto ao cuidado com os exercícios físicos. Outra questão é a disciplina, só comece se estiver segura de que vai fazer a atividade continuamente, a alimentação e ingestão de água também é muito importante.
Lembre-se de alongar antes de fazer qualquer atividade física (veja dicas de alongamentos)
Vamos então aos exercícios físicos:
Flexão
Pode parecer um exercício físico apenas para homens, mas as mulheres também podem fazer, esse exercício físico é bom para a musculatura do peito, tríceps, musculatura das costas e dos ombros, naturalmente queima gordura e enrigesse os músculos .
Modo de fazer: Posicione-se de frente (bruços) para o chão e deixe as mãos na altura dos ombros e os cotovelos semiflexionados. Tente suspender seu corpo com a força de seus braços, mantendo sempre o corpo reto e ponta dos pés no chão. Você pode, no começo, ao invés de se apoiar nos pés, se apoiar nos joelhos e depois evoluir para os pés. Faça 3 séries de 15, ou seja, faça os movimentos 15 vezes em três intervalos, totalizando 45 movimentos.
Crucifixo reto
Esse é um bom exercício físico para trabalhar o peitoral.
Modo de fazer: Deite-se sobre um banco grande e plano, e abra e feche os braços, use dois objetos relativamente leve. Faça 3 séries de 15, ou seja, faça os movimentos 15 vezes em três intervalos, totalizando 45 movimentos.
Flexão de tríceps
Esse é um exercício muito simples, no entanto difícil no início.
Modo de fazer: Usando uma cadeira não muito leve, apoie os braços nela, mantenha os braços em um ângulo de aproximadamente 90º (noventa graus, como ver na imagem), mantenha as pernas flexionadas no mesmo ângulo dos braços (ver a imagem). Agora suba e desça o corpo usando a força dos braços. Faça 3 séries de 15, ou seja, faça os movimentos 15 vezes em três intervalos, totalizando 45 movimentos.
Avanço
Esse é um exercício físico para os membros inferiores, é baseado em agachamentos. É um exercício físico que trabalha desde glúteos até a extensão das pernas.
Modo de fazer: Uma das pernas fica dobrada a 90º (noventa graus) para apoio e a outra também na mesma abertura ficará apenas com o pé a tocar o chão. Agora você faz movimentos de sobe e desce sem que o seu joelho toque no chão. Depois mude a posição das pernas. Faça 3 séries de 15, ou seja, faça os movimentos 15 vezes em três intervalos (nesse caso faça 15 em cada perna), totalizando 90 movimentos.
Agachamento
Esse é um ótimo exercício físico principalmente para as coxas.
Modo de fazer: Como ver na figura, se agache com os joelhos dobrados a formar um ângulo de 90º com a coxa e a perna, imagine que está sentando em uma cadeira, não desça até agachar completamente, claro que você precisa manter o corpo levemente inclinado para a frente para não cair, você pode manter os braços esticados para ajudar no equilíbrio. Faça 3 séries de 15, ou seja, faça os movimentos 15 vezes em três intervalos, totalizando 45 movimentos.
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Redação e pesquisa: André Barbosa. Imagem: Internet e Freedigitalphotos.net
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